Далеч от техника, алкохол и половинката: Как да спим добре нощем в жегата

С настъпването на астрономическото лято започват и традиционните жеги. В 21-и век вече повечето жилища, къщи и офиси са оборудвани с климатици, но въпреки това по-зиморничавите хора не ги ползват през нощта. 

Когато спим, телесната температура се понижава с до 1 градус, тъй като тялото намалява консумацията на енергия. Но ако температурата в спалнята Ви не пада под 20 градуса, тялото Ви се охлажда по-трудно. Поради това често хората изпитват безпокойство и раздразнение в тялото, или пък безсъние.

Изпитани методи за добър сън в летните жеги:

⇒ Вечеряйте нещо леко. Последното ви ядене трябва да включва по-лесна за смилане храна. Леката вечеря с ниско съдържание на мазнини без люти подправки е чудесен вариант. Зеленчуци и риба са най-добрата алтернатива. 

Сън над 9 часа – кога почивката става проблем?

Снимка: iStock

⇒ Избягвайте алкохол поне един час преди лягане. Пийте само вода или студен чай. Алкохолът повишава кръвното налягане и телесната температура.

⇒ Топъл душ - студената вода обърква терморегулацията на тялото, затова дори и да не вярвате, топлият душ ще ви помогне да се охладите. При къпане със студен душ тялото реагира на по-ниската температурата и започва да се затопля. Топъл душ преди лягане е най-добрият начин да си осигурите спокоен сън дори в жегата.

Храната, която краде съня ни: Какво да ядем вместо нея?

Снимка: iStock

⇒ Къса, памучна пижама - изберете леки дрехи за сън или спете без пижама. Спалното бельо и чаршафите трябва да са от чист памук – всички останали материи, особено изкуствените, ще запарват. 

⇒ След залез слънце проветрете добре спалнята, по възможност на загасена лампа, за да не привличате комари и мухи. През деня спуснете завесите или щорите. Температура на въздуха навън е най-ниска рано сутринта - в периода от четири до шест часа.

⇒ Изключете електрическите уреди в спалнята - лампите, телевизорите, компютрите и таблета излъчват топлина и повишават температурата в стаята. Дори зарядното ви за телефон излъчва топлина, ако стои постоянно включено в контакта.

⇒ Оставете гушкането с половинката за рано сутрин, когато навън е най-прохладно. 

Снимка: iStock